减肥瑜伽 简单瑜伽手部助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?锻炼减肥瑜伽就可以，无视锻炼瑜伽的理论上很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽动作可以瘦腿呢?

比如说，我们就和大家一起来了解到下瘦腿瑜伽动作的锻炼方法吧!很感兴趣的老朋友不妨跟着我们的瑜伽动作分解工序开展锻炼哦!

工序和方法

半莲脊髓扭转基本型

认真法

1.坐立，双腿向前双腿，侧向左腿放在左肩部上，脚心朝上。

2.麻醉，小腿前伸，左手抓住脚踝脚趾，下体转向左边，将左臂收向头部，将食指揽住背的左侧。

这一工序的锻炼对做成有极好的精准度，没有瑜伽基础的老朋友也可以急切的锻炼这一工序，瘦腿精准度很醒目。

3.扇叶之后朝著地麻醉，将我们的手部以及上半身的肩部向左慢慢地旋转。这一坐姿保持稳定20秒亦可，然后，换到一顺时针锻炼。

三角旋转基本型

认真法

1.自然肩膀，两脚宽阔拆成，深扇叶，举双脚与高空平行，膝盖双腿，脚踝向左转九十度，膝部转六十度。

2.麻醉，腹部南行，侧向肩部向左，食指放于两脚之间;食指臂与左双脚方形一圆点，下巴看左手手指。

提醒放松我们的膝盖，不要使我们的双脚太过紧绷，这一基本型的锻炼可以必要的减掉肩部上的赘肉。

3.延伸膝盖及膝胛骨，保持稳定10～30秒，扇叶，先收双脚，再收肩部，后两脚交回。然后换到顺时针开展。

提醒

我们的换到顺时针锻炼的时候要提醒保持稳定所用的时间应该有所不同。

猫弓头基本型

认真法

1.跪下，后肩膀坐在脚后跟上，腹部保持稳定正直，双脚自然地放在腿上，膝、双脚放松。

2. 抬起肩膀，膝盖跪地，双脚与膝同宽，支撑高空。

3.扇叶，抬头，扯背，扯头，肩膀侧边翘起。保持稳定5～10秒。

4.麻醉，低头，脊髓方形弓形，拱头，保持稳定5～10秒。

提醒

减法认真5～10次，放松休息。

鱼基本型

认真法

1.坐椅，双腿双腿翻转。

2.扇叶，拱起头部，把双脚肩部抬离高空，后背上顶，抬头，轻轻地让头顶紧刷高空。

3.双臂双腿，方形合十形如，双脚同时抬离高空。

侧角延伸基本型

认真法

1.肩膀面向前方，双腿尽量拆成，双脚侧平举与膝同高，手心向左。脚踝向外打开90度，膝部交回30度，麻醉，左膝侧向，肩部与高空平行，左膝膝盖双腿。

2.沿左腿末端放低食指双脚，手放在脚末端旁边。脸侧边转，左双脚向头侧前方延伸，上臂刷太阳穴部位。

3.保持稳定30～60秒，平稳地呼吸，扇叶回头，减法另一侧。

提醒

临近提醒力延伸头和脊髓，胸侧边方和后方延伸，终认真到胸、髋、臂形成一条直线。